ピッチングは下半身から！短時間で効率的かつ効果的な下半身トレーニング法
こんにちは！
今回は
時間がない人でも
効率よく効果的に下半身を鍛える方法
を紹介していきます！
良いピッチャーに共通して言えるのは
下半身が強い
ことです
なぜか？
ピッチングの時に使う筋肉は
ほとんどが
下半身
だからです！
最速１５９キロの速球を武器とする
ドラフト１位ルーキー
甲斐野央投手
彼はなんと
ベンチプレスはおろか
腕立て伏せが
全然できないそうです！！
それなのになぜ
こんなにも速い球を投げ
一軍の戦力として活躍しているのか・・・
それは
下半身の強さ
があるからです！
大学時代から鍛えた
強靭な下半身が
今の活躍を生み出しているのです
これは
球速を上げるためのこと
ではありません！
コントロール力をUP
させるためにも
重要なことなのです！
でも
「ジムに行く暇がない」
「仕事が忙しくて時間が取れない」
そこのあなた！
これから紹介する方法は
短い時間でピッチングに必要な筋肉を
効率よく鍛えることができます！
また
器具を使うこともないので
いつでも・どこでも
行うことができます！
これを知れば
あなたは誰もが憧れる
強靭な下半身を手に入れることが
できます
逆にこれを知らないと
誰もが憧れる
強靭な下半身を手に入れることが
できません
なので
最後まで必ず読んでください！
今回紹介する
トレーニング法は
全部で２種類
あります
①スクワット
下半身を鍛える
代表的な方法の１つである
スクワット
何も考えずただ手を頭で組んで
腰を上げ下ろしするだけでは
効率が悪すぎて
もったいないです！
スクワットでのポイントは
・膝がつま先より前に出ない
・背中をしっかり伸ばす
・かかとを浮かせない
この３つを意識することで
今までと同じ回数でも
かなりの効果が出ます！
まずは
スクワット１０回
ジャンプスクワット１０回
これを３セットから始めましょう
ジャンプスクワットは
姿勢が崩れやすいので
ポイントを特に意識して
行いましょう
慣れてきたら
投球の構えから脚を上げた
状態をキープしながら
片足でスクワットを行ってみましょう
バランスが崩れやすいので
自分のフォームを意識して
崩さないようにするのがポイントです
②ランジ
次に紹介するのが
ランジ
といわれるものです
脚を大きく一歩前に踏み出して
上体はまっすぐのまま
腰を落とすトレーニング法です
大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋
を鍛えることができます
これを行う上でのポイントは
・しっかり腰を落とす
・投げるイメージをしながら行う
投球の際
ここまで脚は大きく開きませんが
動作は似ているので
イメージしながら行うのが効果的です
メニューとしては
ウォークランジ 左右１０回
ジャンプランジ 左右１０回
これを３セットから始めましょう
ウォークランジは
左右交互に脚を出して前に進むので
踏み込みを意識することで
野球の動きに近くなります
ジャンプランジは
地面を思い切りけるイメージで
ジャンプをして、着地の時は
しっかり腰を落とすことを意識しましょう
まとめると
スクワット １０回
ジャンプスクワット １０回
ウォークランジ 左右１０回
ジャンプランジ 左右１０回
これをまずは毎日３セット
慣れてきたらセット数を増やしたり
回数を増やしたりしていきましょう！
時間はかかりません！
毎日たったこれだけなのです！
これを続けたあなたは
強靭な下半身を手に入れること
間違いなしです！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
