短時間で効率的なウォームアップの方法！

こんにちは！

今回は

短時間で効果的な

ウォームアップ法を

紹介します！

私が中学生の時

学校の部活ではなく

クラブチームで野球をやっていて

平日は学校が終わって家に帰って

そこから自転車を漕いで

２０分ほどかけて練習に行ってました

下校が遅くなると

どうしても練習への参加が遅れてしまい

十分に練習ができませんでした

しかもそれに加えて

私のいたチームは

アップの時間がとても長いのです

確かにアップが大事なのは

十分理解していましたが

これでは肝心の練習時間が短く

不満を持った部員も多かったです

このように

アップの時間が長いと

練習時間がもったいないと

思うと思います

試合前にもアップをすると思いますが

ただでさえ時間が短いのに

アップで時間を取られると

それこそもったいありません

なので今回は

アップの時間ややり方など

困っている

この記事を見ているあなたに！

短時間で効果的に行える

効率的なウォームアップ法を

特別に

お教えします！

これを知れば

アップに長い時間をかけることなく 

練習や試合でベストパフォーマンスを 

発揮することができます

逆にこれを知らないと

アップに時間を取られてしまい 

練習時間が削られ

損しかしません

こうはなりたくありませんよね？

ならば

最後まで必ず読んでください！

まず

体を動かす前に

やるべきことがあります 

それは

「食べる」

ことです 

実は

練習や試合前に

軽い食事をするのも

アップになるのです！

食事は体を温める効果があるので

できれば温かいものを口にするのが

良いでしょう

さて

実際に体を動かしてのアップですが

ここでは特に効果的な

２種類を紹介します

１つ目は

ジャンプです

その場でまずは軽く

２０回ほど跳ねるようにして

ジャンプを行います

そこから徐々に

高くジャンプをしていき

最後は自分の胸に膝がつくぐらいまで 

１０回ジャンプします

きついとは思いますが

これを行うことで

短時間で徐々に心拍数を

上げることができます 

２つ目は

サイドステップです

これも短時間で

心拍数を上げる効果がありますが

同時に身体のキレを

出すことができます

オススメの方法は

最初、状態を完全に起こしたまま

塁間距離を１往復間で

左右サイドステップします 

２往復目で

自分がランナーでリード

するときぐらいに腰を落として

同じように左右サイドステップします

最後の３往復目で

内野手がゴロを捌くときぐらいに

しっかり腰を落として

同じように左右サイドステップします

この２種類は

特に効率も良く短時間でできるので

オススメです！

まずは

次回の練習で

試しに行ってみましょう！

今回はここまでです

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

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ためになった・また読み返したい

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